2024年9月28日
このページでは、ピラミッドのポーズを簡単に解説しています。ポーズの深め方やコツ・ポイントも書いていますので、参考になればうれしいです♪
ピラミッドのポーズは、サンスクリット語でPrasarita Padottanasanaと書き、プラサリータ・パードッタ・アーサナと読みます。プラサリータは「広がった」、パーダは「足」という意味で、立位の開脚前屈となり、その形から「ピラミッドのポーズ」などと呼ばれています。
ピラミッドのポーズには、以下のような効果があります。
このポーズは、頭と腹部の位置が反対となる逆転の姿勢に近い状態になります。逆転のポーズは、神経系のバランスを調整し、ネガティブな気持ちを前向きにしてくれる効果が期待できます。
逆転に近いこのポーズは、上半身が重力から開放され、血液や老廃物が流れやすくなったり、内臓が正常な位置に戻ったりと、血行促進や内臓機能の活性化が期待できます。
骨盤ごと上体を倒し、座骨を上に向ける意識を持って前屈を深めることで、より鼠径部や股関節がストレッチされます。
ピラミッドのポーズの流れを簡単に解説します。ご自身の体と相談しながら、無理なく練習してみましょう！
上記で説明したことを意識すると、ポーズが安定しやすいと思います。また、意識することでよりこのポーズの効果が感じられると思います。
ポーズをとる前の姿勢を説明します。
ピラミッドのポーズのバリエーションを少し紹介します。
「ポーズが安定しない」「違和感や痛みを感じる」という方は、コツやポイントを確認してみましょう。
前屈とは、骨盤を含んだ上体を前に倒すことを言います。腰に手を置いた時に、自身の骨盤を確認し、その骨盤を倒すことを意識してみましょう。
膝を痛めている方は、軽く膝を曲げて前屈しましょう。
頭頂を床へ座骨を上へ引っ張り合うようにすることで、背骨が伸びたり、鼠径部・股関節のストレッチに繋がります。
頭が床につかない場合は、ブロックやブランケットを使うか、頭をつけずそのままの位置で呼吸を続けましょう。または、膝を少し曲げてもOK。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
今回は、ピラミッドのポーズ（Prasarita Padottanasana）について、簡単ではありますが解説しました。
上半身が重力から解放されるこのポーズは、脳が休まり、疲労回復に効果的です。また、ポーズ中は頭が下になることで、お顔の皮膚も引っ張られることからリフトアップにも効果があるかもしれません^^！
重力が普段とは逆向きになることから、もしかしたら気分が悪くなる方もいらっしゃるかもしれません。自身の体調と相談しながら、呼吸と共に少しずつポーズを取ってみましょう。
