2023年3月19日
このページでは、バッタのポーズを簡単に解説しています。ポーズのやり方やバリエーションも書いていますので、参考になればうれしいです♪
バッタのポーズは、サンスクリット語でSalabhasanaと書き、日本語だとシャラバ・アーサナと言います。うつ伏せから体を反らす姿が、バッタに見える後屈のポーズです。
バリエーションがとても多いポーズですが、今回は特に胸・肩のストレッチにフォーカスを置くため、脚を腰幅に開き、上体から持ち上げていくやり方で解説していきます。
バッタのポーズには、以下のような効果があります。
日常生活で丸くなりやすい肩や背中を強化することで、姿勢の改善に効果が期待できます。
うつ伏せでポーズをとるバッタのポーズは、腹部組織を活性化し、胃の不調やお腹の張り、便秘などの改善や予防にも効果的です。
胸を開いて呼吸をすることで、自律神経を整える効果があります。また、ポーズをとった後は全身の筋肉が緩和され、リラックス効果も得られます。
バッタのポーズの流れを簡単に解説します。ご自身の体と相談しながら、無理なく練習してみましょう！
上記で説明したことを意識すると、ポーズが安定しやすいと思います。また、意識することでよりこのポーズの効果が感じられると思います。
ポーズをとる前の姿勢を説明します。
呼吸に合わせてポーズをとっていきましょう。
ここでは吸う息でポーズをとっていますが、レッスンテーマによっては吐く息でポーズをとることもあります。
安定していて余裕がある方は、ポーズを深めてみましょう。
上記まででポーズの効果が十分に感じられている方は、その状態で心地良い呼吸を続けます。
今日のご自身の心や体に耳を傾け、正直に動いていきましょう。
「どこに利いているのか分からない」「違和感や痛みを感じる」という方は、コツやポイントを確認してみましょう。
お尻は力み過ぎず、外側の筋肉を緩めるイメージです。
耳と肩を遠ざけるよう首を長く保ち、呼吸が入りやすいよう首の後ろと顎は楽にしましょう。
脚をたくさん持ち上げるというよりも、足先を遠くに伸ばすように意識しましょう。脚をマットに置いたまま、足先だけを持ち上げ伸ばすだけでもOK。
バッタのポーズのバリエーションを少し紹介します。バリエーションによって効果は様々なので、今日の気分でポーズをとってみましょう。
お顔を上げて真正面遠くに目線を向けましょう。体の前面がより伸びて、可動域を広げるのに効果的です。
体の下に手をしまい込み、手の平は下に向けるか、こぶしをつくります。顎をマットに置いたまま脚を持ち上げます。手首の強化にも効果的です。
持ち上げた脚の膝に、反対側の足の裏を当てて支えます。鼠径部のストレッチに効果的です。体幹力を養うことで、脚を高く上げられるようになるでしょう^^
最後まで読んでいただきありがとうございました。
今回はバッタのポーズ（Salabhasana）について、簡単ではありますが解説しました。レッスンテーマによっては、上体だけや脚だけを持ち上げたり、脚を揃え内腿を寄せてポーズをとることもあります。
どのポーズも腰が反りすぎないように注意しましょう。
目線を落としてポーズをとると腹筋強化、目線を真正面に向けると可動域の広がりが感じられるかと思いますので、是非試してみてください♪
